독서가

스위치온 다이어트 유지기 영상이 최근 올라왔다. 책에 없는 내용 있어서 정리해 본다. 

가장 궁금했던 유지기 때 단백질 섭취량

몸무게 1kg 당 단백질 0.8g 필요

운동시에는 몸무게당 1~1.2g 섭취하라고 가이드되어 있다. 

따라서 대충 몸무게 60kg 잡으면 끼니당 20그람 정도 먹으면 되는데 유지기 때는 20그람보다 적게 먹으면 되니 기억해 둬야겠다. 

그리고 궁금했던 영양제

영양제의 하루섭취가이드 적용

그리고 유지기 기간

권장 3~4주  

영상에서는 권장기간은 3~4주 주셨는데 나도 12월 중순이나 말부터 시작할 생각이다!
자세한 내용은 영상에 있으니 확인해보면 좋을 듯!!

생일날.
다이어트 중이라 케이크를 안 먹겠다고 했으나 남편이 반차를 굳이 쓰고 와서 생일케이크를 먹었음. 무슨 의미가 있겠냐만은 숫자를 거꾸로 놓아봄. 저 나이가 내 나이가 맞는지도 나도 잘 모르겠다. 내가 치즈 조각 케이크 먹겠다고 했건만...

친구에게 생일 선물을 받았다. 언니가 약과 좋아하는 걸 기억해줘서 약과와 강정 세트를 보내줬는데 오우 포장이 금손이 업체임. 포장이 예뻐서 찍어두었다. 

결과물을 보고 다시 원래 포장대로 돌려놓고 싶었으나 불가함. 저녁에는 교촌치킨 쿠폰을 절친에게 받았으나 서로 바빠서 제대로 인사도 못 나눴고, 교촌치킨은 미뤄둔 채 생일날이니 구운 치킨으로 저녁을 먹었다.

케이크를 약간 먹고 드디어 생일날 마시려고 면세점에서 사둔 샴페인을 따서 2잔 정도 마셨다. 스파클링이 무척 좋았다. 

점심은 부유하게 홀로 호기롭게 찾아가 장어 정식을 먹었다. 

구운 치킨. 기영이 숯불 치킨에서 치킨 먹음.

오후에는 여러 장 있었던 커피쿠폰을 한 장 써봤다. 카페인 마시면 잠이 안 와서  커피는 제외하고 영양성분표 당 함량 보고 깜짝 놀라 녹차라테 시럽 없이 무지방우유로 만들어서 먹었더니 씁쓸한 부드러운 녹차일 뿐.

어느 날 홈쇼핑 채널을 지나가다가 두유제조기를 봤다. 집에 물건 들이는 것을 좋아하지 않아서 두유제조기인데 할인가로 7~8만 원 정도 하는 가격을 보고 그냥 두유를 사 먹지 생각을 했다. 

그러다가 다이어트 시작하면서 단백질쉐이크 타먹기 위해서 두유를 자주 사기 시작했다. 평소에도 우유보다 두유를 좋아해서 두유를 먹어었는데, 스위치온 다이어트에서는 당을 최대한 줄이는 전략이기 때문에 무가당 두유를 추천했다. 따라서 이전 블로그에 쓴 글을 보면 몇몇 두유가 무가당 두유인 것으로 추천해 두었다. 가장 품질이 좋아 보이는 두유는 매일유업에서 나오는 두유인 듯싶은데 이것도 무가당일 경우에도 추천한 두유보다 당이 높기도 하고, 가격이 만만치 않다. 세일을 해도 24개 배송에 14000원 이하로 내려가는 것을 별로 본 적이 없는 듯.

그러던 중 쿠팡 골드박스였던가 두유제조기가 2만원대 초반에 등장한 것을 확인하였다. 오우 이렇게 두유제조기가 싼 것도 있네 하면서 신기해했다. 

얼마 전 친정에 갔다가 엄마가 잔뜩 콩을 주었다. 콩도 생긴 김에 두유제조기를 사볼까 하는 요량으로 너무 싼 거 말고 괜찮은 것 없는지 이리저리 둘러보았다. 국산제품은 10만 원선 중국 직구 제품도 4~5만 원 선도 있고 그중 약 3만 원가량 하는 제품이 리뷰 후기도 많고 가격이랑 용량도 괜찮아 보여서 후기 꼼꼼히 읽어보고 구매하기로 했다. 쿠팡에서도 중국직구 동일 제품인 것 같은데 A 업체 제품은 한글설명서 없다고 하고 B 업체 제품은 한글 설명서 있다고 해서 1~2천 원 비싸지만 한글 설명서 있는 B 업체 제품으로 구매. 

도착은 4일 정도 걸렸고, 오자마자 내솥 스텐레이스 세척에 들어갔다. 베이킹소다랑 콩기름으로 세척한 후 다시 식초로 세척모드 돌려서 세척을 해주었다.

제품은 한글 표기 확인하고 설명서도 한글로 기재되어 있었다. 

모드는 8개 정도가 있는데 일주일 넘게 사용했는데 진한두유만 사용하는 중이다.  1L정도 용량으로 샀더니 4~5잔 정도 나오고 콩이 그렇게 많이 필요하지 않았다. 진작 살걸. 합성첨가물 안 들어간 따뜻한 두유 먹으니 좋았다. 구매 후 사용한다면 제조시에 설탕넣으면 안된다고 써있던데 나는 만든 후에 소금 넣어서 먹었다.

역시나 아쉬운 점은 세척시 콘센트 접합 부분 물에 안 닿게 피해서 세척해야 한다는 점이었다. 

28900원 주고 구매함. 구매 후 포토리뷰 쓰면 확인 후 스타벅스 아이스 아메리카노 톨 사이즈 쿠폰 보내주심. 거진 24000원 정도 구매한 거랑 같은 효과.

외식 다이어터 점심메뉴
- 샤브샤브
- 생선구이정식
- 초밥 (밥은 적게 먹자)
- 순두부찌개 (두부전문점으로!)
- 야채찜(편백집)
- 보쌈정식
- 고기많은 국밥

다이어터 회 등급표
-저지방고단백 (광어,우럭,도미)
-저지방중단백(숭어,농어,민어)
-중지방고단백(방어,참치,연어)
-고지방고단백(고등어,장어,전어)

인슐린저항성을 줄이고 내장지방 제거
음식) 아보카도, 시금치, 콩류, 브로콜리, 호박씨, 아몬드, 바나나
반찬) 콩자반, 톳나물무침, 시금치나물, 미역줄기볶음, 취나물, 참나물, 파래무침, 가지나물, 오이무침, 표고버섯무침, 멸치볶음

두부계란전골.

다이어트시에 먹었던 요리 몇가지를 적어둔다. 제일 많이 먹었던 것은 두부계란전골. 레시피를 변형해서 돼지고기를 가끔 넣기도 하고 빼기도 했다. 전분 뭍혀서 고기를 넣어야 하는데 그게 싫었다. 어쨌든 건강한 레시피. 물론 치킨스톡이 괜찮을지는 모르겠으나 약간의 맛을 위해서. 국물은 먹지 않음.

비빔밥
계란후라이 기름 쓰기 싫을 때 써먹었다. 물론 올리브유에 구우면 상관없을거 같긴 하다만..가끔 해먹음.

돼지고기 수육
맘편히 수육 먹는게 좋다. 건고추같은 것은 없어서 안넣고 가끔 팔각이랑 월계수잎은 넣긴했다. 소주대신 집에 남은 백화수복 넣었음. 

그릭요거트
그릭요거트 만들어먹기 위해서 샀다. 요거트 제조기도 있었으나 그냥 서울우유 99.9% 원유 된 요거트 사서 내리는게 편함. 가성비 템. 아침마다 먹고 있음.

다이어트 기간동안 야채랑 배부르도록 먹어었음. 다만 비빔밥의 밥은 1/2를 넘지않게 먹었다. 다음번에는 양조절도 적당히 해볼까 한다.