독서가

드디어 유지기로 넘어왔다. 4주차에서 근육늘면서 체지방이 많이 빠진다면 3이나 4주차 미션을 지속해도 된다고 한다. 체중과 체지방 변화가 크지 않으면 안정시대사율이 떨어졌을 가능성이 높아서 유지기로 넘어가도록 하고 가이드 하고 있다. 

해야할 일들

1. 매일 체중 확인 ( 식사량을 줄이지 말고 많이 움직여라)

2. 주1회 24시간 단식 및 14시간 공복 유지

3. 운동 많이 한날은 탄수섭취를 늘려도 되지만 그렇지 않은 날은 줄여서 먹기

4. 다이어트 휴식일을 두어 일주일에 하루 한끼 마음 편히 먹기.

5. 유지기에는 영양제를 다이어트 때보다 반으로 줄여먹어도 됨

그외.

- 매끼니 먹어도 되는 것들: 1주차 허용식품 / 밥은 활동량 많은 날이 아닐 경우 한끼 밥 먹기
- 하루 1번 허용: 플레인요거트 ,치즈, 무가당 두유나 우유 한두잔, 견과류 한줌, 과일 이나 고구마 1개
- 1주일 1~2번: 술 남자 4잔이하 /여자 하루 2잔 이하, 통밀빵, 냉면, 파스타, 삼겹살
- 먹지 말라:  액상과당, 튀긴음식, 육가공류

100% 내돈내산임

리뷰쓰는 이유는 리뷰이벤트가 있어서..ㅋㅋ

아이가 아토피에 이어서 세트인 비염도 달고 사는지라 양방으로 치료하다가 잘 안돼서 비염에 좋은 음식 이것저것 찾다가 이제 한방을 찾아 헤맨지 한 2년째 그나마 효과가 있던 것이 청비차.  먹으면 한 4~5달은 괜찮아서 올해도 달여서 먹여볼까 했는데 마침 청비차 검색하다가 <코쁨>이라는 제품이 비염에 좋다고 많이 소개되고 "콧물 멈추는 법" 으로 리뷰가 많이 달려 있어서 구매해 봄. 리뷰도 많이 달려 있길래 한 달 전 구매를 했었다. 

SNS에 리뷰 달면 커피쿠폰 이벤트 하길래 달랑 적어서 쿠폰 받는 사이 조카들은 벌써 두통째 먹이고 있다고..-_-;; 효과가 있긴 한가 봄. 반신반의하면서 한 일주일 넘게 먹이고 있는데.... 3+1 블프 특가로 팔길래  냉큼 4통 지름. 

이번에도 포장도 꼼꼼히 오고..

내용물이 뭐가 들었는지 자세히 나옴. 

지난번에도 잘 먹었는데 이번에 4통 산김에 두 번씩 먹이기로 했다. 맛이 괜찮은지 학교에서 도착하자마자 한봉 따서 흡입

아침에 아이 콧물 훌쩍이는 게 부쩍 줄어서 좋았는데 두개씩 먹으면 더 줄어들라나..

아이가 잘 먹음. 동영상 찍겠다고 굳이 해서..--;;

링크는 아래

근육량은 약 1kg~2kg 정도 늘었고 체중은 4kg 정도 감량했고, 체지방은 5~6% 정도 빠졌다. 
유지기로 이제 넘어가는데 약 2주~4주 정도 가져볼 생각이다. 

3주 차 시작부터 단식을 2회 진행했다. 2주차 주 1회만큼 할만하다. 

고구마가 허용되어 운동할때 찐 밤고구마를 얼려두었다가 한개 정도 먹어봤는데 가스가 배출되는.. 이후 운동할때 또 먹어봤더니 또 가스가 .. 식단이 클린해지니 원인이 보여서 이후부터는 고구마를 먹지 않기로 했다. 

수면장애가 최근들어 생겼는데 식단하면서 같이 확인하니 너무 잠을 못자고 있는 것 같아서 되도록 실천해보려고 노력하다가 3주차에 와서야 마그네슘 영양제도 섭취하고 다른 영양제도 구매했었다. (2주차 지날때까지 영양제 섭취를 하지 않았었다.) 마그네슘 포함된 영양제 먹고 햇볕쬐려고 1시간 정도 낮에 걸었더니 간만에 숙면을 했다. 

운동은 버피 100개 PT 영상을 보면서 매일 했다. 계속 버피만 하기 지루해서 2일정도는 지난번 했던 마운틴 클라이머로 대체했다.

대세에는 지장이 없으나 체지방이 주는 속도나 골격근이 늘어나는 속도가 줄었다. 식단은 클린하게 했으나 단백질이나 고기 먹을때 양이 좀 적지 않았나 하는 생각을 했고, 숙면이 중요하다는 생각을 했다.