스위치온 다이어트 유지기 영상이 최근 올라왔다. 책에 없는 내용 있어서 정리해 본다.
가장 궁금했던 유지기 때 단백질 섭취량
몸무게 1kg 당 단백질 0.8g 필요
운동시에는 몸무게당 1~1.2g 섭취하라고 가이드되어 있다.
따라서 대충 몸무게 60kg 잡으면 끼니당 20그람 정도 먹으면 되는데 유지기 때는 20그람보다 적게 먹으면 되니 기억해 둬야겠다.
그리고 궁금했던 영양제
영양제의 하루섭취가이드 적용
그리고 유지기 기간
권장 3~4주
영상에서는 권장기간은 3~4주 주셨는데 나도 12월 중순이나 말부터 시작할 생각이다!
자세한 내용은 영상에 있으니 확인해보면 좋을 듯!!
