드디어 유지기로 넘어왔다. 4주차에서 근육늘면서 체지방이 많이 빠진다면 3이나 4주차 미션을 지속해도 된다고 한다. 체중과 체지방 변화가 크지 않으면 안정시대사율이 떨어졌을 가능성이 높아서 유지기로 넘어가도록 하고 가이드 하고 있다.
해야할 일들
1. 매일 체중 확인 ( 식사량을 줄이지 말고 많이 움직여라)
2. 주1회 24시간 단식 및 14시간 공복 유지
3. 운동 많이 한날은 탄수섭취를 늘려도 되지만 그렇지 않은 날은 줄여서 먹기
4. 다이어트 휴식일을 두어 일주일에 하루 한끼 마음 편히 먹기.
5. 유지기에는 영양제를 다이어트 때보다 반으로 줄여먹어도 됨
그외.
- 매끼니 먹어도 되는 것들: 1주차 허용식품 / 밥은 활동량 많은 날이 아닐 경우 한끼 밥 먹기
- 하루 1번 허용: 플레인요거트 ,치즈, 무가당 두유나 우유 한두잔, 견과류 한줌, 과일 이나 고구마 1개
- 1주일 1~2번: 술 남자 4잔이하 /여자 하루 2잔 이하, 통밀빵, 냉면, 파스타, 삼겹살
- 먹지 말라: 액상과당, 튀긴음식, 육가공류
