4주 차 시작부터 단식을 3회 진행했다. 단식을 종종하니 할만하다. 하루중에 한끼만 먹는 식이니 저녁을 먹는 것으로 했을 때 아침이랑 점심 거르고 저녁 먹는 것인데 회사에서 일 바빠서 점심 거를때를 생각하면 어렵지 않았다.
좋았던 점은 드디어 내 사랑 레몬을 좀 먹을 수 있었던 것. 다이어트 전에도 생레몬 껍질까서 하나씩 먹고는 했는데 당분이 있을까봐 안먹었는데 드디어 세척하고 껍질째 맛보니 너무 상큼하고 좋았다.
체지방이 급격히 줄지는 않았고 그냥 유지되는 느낌이였다. 외부음식인 닭갈비 완제품을 사서 먹었더니 체지방이 늘었는데 아마도 설탕이 좀 있었던 것 같다. .
운동은 마찬가지로 버피 100개 PT 영상을 보면서 매일 했다.하루정도만 마운틴 클라이머로 대체했다.
고강도 서킷트레이닝 30분 하고 간간히 스쿼트 500개 10분 챌린지 찾아서 했다.
| 1주차 | 4주차 |
| 골격근 22kg 체지방 28% |
23.4kg 25.5% |
체지방이 주는 속도나 골격근이 늘어나는 속도가 많이 줄었다. 역시나 숙면이 중요하다는 생각과 더불어 심박수 170넘는 구간이 있도록 운동을 해주는 것이 좋겠다는 생각을 했다.
최종 결과는 다음과 같다.
| 시작 전 | 종료 |
| 골격근 22kg 체지방 30% |
23.4kg 25.5% |
근육량은 약 1kg~2kg 정도 늘었고 체중은 4kg 정도 감량했고, 체지방은 5~6% 정도 빠졌다.
유지기로 이제 넘어가는데 약 2주~4주 정도 가져볼 생각이다.
