3주 차 종료 후에 다이어트 이전 수준으로 근육량이 회복되지 않으면 4주 차도 단식은 주 2회만 한다. 즉 3주 차를 반복하는 것이다. 4주 차는 단식을 주 3회 하는 것인데, 연이어서 하면 안 된다. 또한 단식 안 하는 날에는 배불리 먹도록 한다. 또한 저녁식사에도 밥이 허용된다. 식단은 2주차 허용식품을 그대로 따라가고 과일이 추가된다. 그리고 과일도 허용되므로 종류에 관계없이 하루 1개를 먹어도 된다. 그러나 유튜브 보니 하루 과일 1개가 아니라 한쪽 정도인 것 같다.
해야 할 것
주 3회 단식 / 주 4회 운동
식단
| 아침 | 점심 | 간식 | 저녁 |
| 단백질셰이크 (요거트+블루베리 가능 or 과일한쪽) |
일반식사 | 단백질셰이크+ 견과류 한줌 | 밥 반공기 + 단백질+야채 식사 |
* 영양제 섭취는 2주 차와 동일하다. 단식일에는 복용하지 않아도 된다.
* 24시간 단식 후 저녁시작가 시작이라면 밥 반공기 허용식으로 진행한다.
* 일요일: 허용식품으로 하루 3끼에서 4끼 식사한다.(단백질 셰이크 섭취해도 되고 안해도 된다.)
과일이 허용된다. 가급적 아침에 단백질셰이크와 함께 섭취하고 점식식사 후 디저트로 먹는다. 오후에 먹지 않는다.
저녁식사 밥이 허용된다. 반공기를 넘지 않는다. 채소 단백질 밥 순으로 먹고 밥을 먹지 않아도 괜찮다.
