3주 차 시작부터 단식을 2회 진행했다. 2주차 주 1회만큼 할만하다.
고구마가 허용되어 운동할때 찐 밤고구마를 얼려두었다가 한개 정도 먹어봤는데 가스가 배출되는.. 이후 운동할때 또 먹어봤더니 또 가스가 .. 식단이 클린해지니 원인이 보여서 이후부터는 고구마를 먹지 않기로 했다.
수면장애가 최근들어 생겼는데 식단하면서 같이 확인하니 너무 잠을 못자고 있는 것 같아서 되도록 실천해보려고 노력하다가 3주차에 와서야 마그네슘 영양제도 섭취하고 다른 영양제도 구매했었다. (2주차 지날때까지 영양제 섭취를 하지 않았었다.) 마그네슘 포함된 영양제 먹고 햇볕쬐려고 1시간 정도 낮에 걸었더니 간만에 숙면을 했다.
운동은 버피 100개 PT 영상을 보면서 매일 했다. 계속 버피만 하기 지루해서 2일정도는 지난번 했던 마운틴 클라이머로 대체했다.
| 1주차 | 3주차 |
| 골격근 22kg 체지방 28% |
23.3kg 26.3% |
대세에는 지장이 없으나 체지방이 주는 속도나 골격근이 늘어나는 속도가 줄었다. 식단은 클린하게 했으나 단백질이나 고기 먹을때 양이 좀 적지 않았나 하는 생각을 했고, 숙면이 중요하다는 생각을 했다.
