3주차에도 지킬 것들이 꽤 있다. 이때 주의점은 2주차 종료했을 때 근육이 시작전처럼 회복되어있는 추세에 있는지가 중요하다. 그리고 주 4회 이상 운동을 해야한다. 근육이 회복되지 않으면 단백질 섭취를 늘리라고 가이드 되어 있고 근육이 회복되었을 때 3주차를 실행해도 된다. 안되었다면 2주차를 다시 시행하도록 해야한다.
이제 주 2회 24시간 단식을 한다. 단식은 연이어서 하지 않는다.
해야할 것
주2회 단식 / 주4회 운동
식단
| 아침 | 점심 | 간식 | 저녁 |
| 단백질셰이크 (요거트+블루베리 가능) |
현미잡곡밥 + 단백질 및 야채 | 단백질셰이크 | 탄수화물 없는 식사(단백질+야채 식사) |
* 영양제 섭취는 2주차와 동일하다.
탄수화물 허용범위가 넓어져 단호박, 밤, 토마토 섭취가 된다.
운동전후로 고구마나 바나나 1개 가능하다.
블루베리 10개이내 허용이다.
하루중 한끼는 꼭 밥을 먹는다.
우유는 하루 2잔 가능하다.
이외에도 밥을 저녁에 먹었을 경우에 운동을 하라고되어 있다.
