드디어 2주차이다. 허용음식이 늘어난다. 1주차에 허용되었던 음식 외에 추가 되는 것들과 해야할 것들이 있따. . 기본식사는 다음과 같다. 단백질셰이크에 우유가 허용된다.
식단표
단백질 셰이크에 물과 두유 외에 우유를 타마시는 것도 허용된다.
| 아침 | 점심 | 간식 | 저녁 |
| 단백질셰이크 종합비타민(1~2정) 오메가3(1~2) 신바이오틱스(1) 비타민C(0.5~1) *코엔자임Q10(100mg) *알파리포산(600mg) |
잡곡밥 2/3 공기+채소+단백질 식사 비타민C 1정 |
단백질셰이크 | 탄수화물 제한한 식사 종합비타민(1~2정) 오메가3(1~2) 신바이오틱스(1) 비타민C(0.5~1) 칼슘/마그네슘 2정 비타민D(1000~2000IU) |
소고기: 살코기 샤브샤브 가능
커피: 오전에 블랙커피 1잔 가능
견과류: 하루 1회 한줌 가능
치즈: 가공되지 않은 안짠 치즈 가능
불가: 당분있는 야채 및 곡류 불가(단호박, 고구마, 감자, 밤 토마토) 및 과일 불가
운동 & 물
주4회이상 1회 20~40분 고강도 운동
주3~4회 근력운동 병행
물 8컵 마시기
단식
주1회 24시간 단식 (오늘 저녁 식사후에는 내일 저녁까지 단식 진행)
드디어 커피가 가능하다. 그러나 어차피 다이어트 하는 김에 3주차까지 안마셨더니 이후 친구 만날일 있어서 커피 좀 오랫만에 마셨더니 불면에 시달렸다. 이후 몇번 더 시도해봤는데 오후중에 마시면 불면이 심해져서 현재 4주차 종료하고 유지기 들어가 있는 시점에도 마시지 않고 있다. (몸이 변했나...)
2주차부터 고기를 많이 먹었는데 돼지고기 수육을 해서 먹거나 냉장 닭가슴살 사서 삶아서 먹거나 친구만날때는 샤브샤브집에서 만났다. 24시간 단식도 오늘 저녁 먹고 잔 후에 아침 및 점심을 거르는 거라 특별히 힘들지 않았다. 게다가 평소에 간식으로 단백질 쉐이크를 먹는일은 없었고 아침도 잘 챙겨먹지 않았는데 이걸 챙겨먹으니 단식 안하는 하루는 오히려 든든한 느낌이 들었다. 무난히 2주차가 지나갔다.
