- 1주차 경험후기
오전에 식사를 하지 않는 습관 탓에 1~3일 차에 2일만 좀 힘들었고 괜찮았다. 배고프면 두부나 오이 당근 등을 먹으면 되었기 때문이다. 다만 시행착오로 1일 탄수화물 및 당 섭취량에 걸맞지 않은 단백질쉐이크를 마셨던 것과 14시간 공복이 힘들었다. 게다가 소고기를 1주차에 허용안되는지 몰랐고 방울토마토도 마찬가지였다는 것을 뒤늦게 알게되어 더 철저히 지키지 못한것이 못내 아쉬웠다.
- 챗 GPT에게 식단을?
챗GPT가 스위치온다이어트를 인지하고 있는지 궁금해서 물어보니 1~3일차에 단백질만 먹는 것을 인지하고 있지 못함을 깨닿고 질문을 더 정교하게 만들어서 질의를 던졌다.
나의 질문
" 스위치온다이어트 1주차 식단을 만들어주면 좋겠어. 1주차에 3일간은 단백질쉐이크와 신바이오틱스를 아침 저녁으로 먹으면서 4끼를 먹어야 하고 나머지날은 아침과 간식, 저녁으로 단백질쉐이크를 먹어야 해.
기본구성은
- 아침: 단백질셰이크와 영양제 종합비타민2정,오메가3 1정,신바이오틱스 1알,비타민C 1알,코엔자임Q10(100mg),알파리포산(600mg) 을 먹고
- 점심 : 현미잡곡밥 0.7공기 또는 쌀밥 반공기 와 채소 및 단백질 식단, 비타민C 1000mg
- 간식 : 단백질쉐이크
- 저녁 : 단백질셰이크, 종합비타민(2정), 오메가3 2정, 신바이오틱스 1정, 비타민C 1정 칼슘/마그네슘 2정, 비타민D(1000IU)
기본적으로 단백질셰이크는 뉴욕웨이라이트라는 제품으로 탄수화물5g 당류 0g, 단백질22g를 제공하고 있어. 점심에 허가된 탄수화물 외에는 절대 탄수화물이나 당분이 높은 것이 들어가면 안되. 되도록이면 집에 두부가 많으니 두부를 넣어줬으면 좋겠고, 방울토마토 등 당분이 있는 채소는 절대 안되. 그리고 또한 카페인이 들어가서도 안되. 소고기는 제외해줘.."
챗GPT 답변
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1주차 식단을 요청해 주신 조건에 맞춰 구성해 보았습니다.
1주차 식단 계획
1주차 첫 3일간 식단 (단백질 쉐이크 + 신바이오틱스)
- 아침:
- 단백질 쉐이크 (뉴욕웨이라이트) + 신바이오틱스 1알
- 점심:
- 단백질 쉐이크 (뉴욕웨이라이트)
- 간식:
- 단백질 쉐이크 (뉴욕웨이라이트)
- 저녁:
- 단백질 쉐이크 (뉴욕웨이라이트) + 신바이오틱스 1알
나머지 4일간
- 아침:
- 단백질 쉐이크 (뉴욕웨이라이트) + 종합비타민 2정, 오메가3 1정, 신바이오틱스 1알, 비타민 C 1알, 코엔자임Q10(100mg), 알파리포산(600mg)
- 점심: (탄수화물 포함, 두부와 저당 채소)
- 첫째 날: 두부구이와 데친 브로콜리, 현미잡곡밥 0.7공기 또는 쌀밥 반공기 + 비타민 C 1000mg
- 둘째 날: 두부와 양배추 샐러드, 현미잡곡밥 0.7공기 + 비타민 C 1000mg
- 셋째 날: 두부채소볶음 (양배추, 청경채)와 콜리플라워, 쌀밥 반공기 + 비타민 C 1000mg
- 넷째 날: 가지와 두부구이, 데친 시금치, 현미잡곡밥 0.7공기 + 비타민 C 1000mg
- 간식: 단백질 쉐이크
- 저녁: 단백질 쉐이크 (뉴욕웨이라이트) + 종합비타민 2정, 오메가3 2정, 신바이오틱스 1알, 비타민 C 1알, 칼슘/마그네슘 2정, 비타민 D (1000IU)
이 식단은 탄수화물 섭취를 점심에만 제한하여 신진대사와 영양 균형을 유지하면서 목표에 맞게 설계되었습니다.
위와 같이 답변을 제공했는데, 도저히 요리가 생각나지 않거나 식단구성이 까다로운 경우에는 해당 답변을 참고해서 조건을 변경해가면서 사용하면 쓸만한 것 같다.
1주차 결과
| 전 : 골격근 22.75kg 체지방 30% 후: 골격근 21.83kg 체지방 29.8% |
이번에 다이어트할때에는 눈바디와 옷을 입었을때 느낌에 집중하기로 하고 체중에 신경쓰지 않기로 했다 그래서 배고플때면 허용된 음식을 좀 마음껏 먹었다. 따라서 체지방과 근육량만 확인하기로 했다. 일주일 조금 넘는 기간 동안 봤더니 체지방은 변동이 없고 근육량만 약간 줄은 결과를 받았다.
