스위치온 다이어트 4~7일차이다. 3일차까지는 단백질쉐이크로 연명하다가 드디어 제대로된 식단으로 들어간다. 나는 평일에 아침을 거의 안먹고 점심과 저녁만 먹었고, 주말에는 세끼만 먹었던지라 3일차 부터 시작되는 단백질쉐이크 아침과 간식으로 좀 많이 먹는다는 느낌과 더불어 포만감이 지속되었다.
| 아침 | 점심 | 간식 | 저녁 |
| 단백질셰이크 종합비타민(1~2정) 오메가3(1~2) 신바이오틱스(1) 비타민C(0.5~1) *코엔자임Q10(100mg) *알파리포산(600mg) |
현미잡곡밥(2/3) or 쌀밥 반 + 채소,단백질 식단 비타민C (0.5~1) |
단백질셰이크 | 단백질셰이크 종합비타민(1~2정) 오메가3(1~2) 신바이오틱스(1) 비타민C(0.5~1) 칼슘/마그네슘 2정 비타민D(1000~2000IU) |
위의 코엔자임이나 알파리포산 같은 경우는 추가로 섭취해도 좋다는 의미이며 비타민D같은 경우는 칼슘/마그네슘 영양제에 함께 있는 제품이 있다. 단백질셰이크 같은 경우는 물과 두유만 허용된다.
운동은 고강도 인터벌 운동 15~30분 정도 하기를 권장하며 충분한 숙면을 취하도록 여러가지 조건들을 제시하고 있다. 예를들어 낮에 1시간 정도 걷는다던가 밤에 되도록이면 전자기기나 밝은 상태를 유지 하지 말 것들을 이야기 한다. 또한 카페인 포함 음료 금지이다. (디카페인 커피도 약간의 카페인이 포함되어 있어서 금지이다.)
이번에 진행할때 비타민을 후반부 부터 먹어서 아쉬웠다. 다음에 진행할때는 철저하게 먹어볼 생각이다. 또한 이번에 1주차에는 해당 운동을 매일 했다.
1. 마운틴클라이머
2 PT 1회차 영상
매일 2개의 운동을 지속했다. 다음에 할 때에는 인터벌운동을 찾아서 하고 PT는 주2회로 변경해볼까 고민중이다.
이때 식단은 거의 킴스클럽에서 1000원에 1모 파는 두부를 매일 사서 먹었다. 두부 살일이 많다면 킴스클럽 두부를 추천해본다. ㅎㅎ
