드디어 스위치온 다이어트 시작이다. 3일차까지 식품으로 섭취할 수 있는 것이 제한적이다. 하루 4끼를 먹는다. 이때 주식은 단백질 쉐이크이다.
이 3일이 가장 문제인데 나도 초기에 지식이 부족하여 그냥 집에 있는 단백질 쉐이크 섭취하다가 좀 더 찾아보니 탄수제한양이 있던 것과 공복시간이 있던 것을 뒤늦게 깨닿고 다시 3일차 접어드는 시기에 다시 시작했다. (결국 편의점 드링크 제품으로 구매해서 먹었다.)
단맛이 너무 느껴지는 제품도 피해야한다.
가장 주의점할 점
1. 하루 탄수화물 섭취량 20~50g
2. 14시간 공복지키기
3. 카페인 섭취 금지 (커피 안됨)
4. 금지음식 먹지 말 것
배고픔이 느껴지면 안되므로 이 때에는 엽채류나 두부섭취가 가능하다. 또한 유산균 챙기는 것으로 가이드 되어 있는데 이점을 놓쳐서 나도 현재 약간의 변비가 생겼다.
| 아침 | 점심 | 오후 | 저녁 |
| 단백질쉐이크(물/두유) 신바이오틱스 2포 |
단백질셰이크(물/두유) | 단백질셰이크(물/두유) | 단백질셰이크(물/두유) 신바이오틱스 2포 |
지키자!!
1. 배고플때는 꼭 먹자!
- 플레인요거트(100g당 6g 당 이하), 양배추 등의 엽채소, 오일(코코넛,올리브,아보카도,들기름 등), 두부류
2. 수면시간을 지키자! 자정~새벽4시까지 포함하자
3. 마지막식사 취침2시간전까지 식사를 마치자.
4. 물 하루 8컵을 마셔라
5. 당많은 채소 금지 (호박, 토마토, 견과류 안됨, 방울토마토등은 안된다.)
6. 우유, 치즈 및 삼겹살, 대창 등 기름 많은 고기도 금지
허용음식이 더 궁금하다면 박용우 박사님 유튜브 보면 자세히 나와있다. 나는 이때 두부와 오이,당근 먹거나 양배추 올리브오일에 볶아서 먹었다. 3일 지나면 할만하다.
