04. 스위치온 다이어트 준비물 챙기기 - 부가구매

부가적으로 산 것들이다. 책에서 딱히 언급되어 있지는 않지만 블로그나 SNS 뒤져보다가 알게 된 것들을 정리해보고자 한다.  

꼭 필요한 것들	체지방분석 체중계 영양제 (종합비타민, 오메가3,신바이오틱스,비타민C,코엔자임Q10 혹은알파리포산,칼슘/마그네슘,비타민D) 단백질쉐이크 물
부가적으로 산것들	두유 MTC 오일 왓치 운동영상 드링크용 단백질쉐이크

 

1. 두유

우유를 싫어한다. 그래서 원유로 먹을 때나 선택이 가능하면 가급적 두유를 선택하는 취향이다. 단백질셰이크를 마실 때에는 일정기간 물이나 두유를 타먹으라고 가이드되어 있다. 일정시기가 되면 우유에 타먹어도 된다고 쓰여있던데 지방함량이나 유당 때문인지 싶다. 두유도 성분표 보고 당함량을 계산해야 한다. 무가당으로 권하고 있어서 초기 시행착오 때 집에 있는 두유 먹다가 다시 시작할 때 무가당 저렴한 것으로 골랐다. 책에서는 베지밀 A 를 먹는 것으로 권하고 있다. 
비싼 제품으로는 <매일두유 고단백 플레인> 인데 현재 17000원 대인데 가끔 12000원에 특가가 뜨기도 한다. 

 

매일두유 고단백 플레인, 190ml, 24개 - 두유 | 쿠팡

성분표 보면 당류 1.8g 탄수 4g 두유 먹을 일이 많을 것 같아서 가성비 좋은 것을 찾아봤다. 

제품은 바로 <서울우유 고칼슘 무가당 블랙9곡 두유> 32개 구매시 미리당 290원이다.

서울우유 고칼슘 무가당 블랙9곡 두유, 190ml, 32개 - 두유 | 쿠팡

 

성분표 보면 탄수 3g에 당 0g 물론 단백질 함량이 높기는 하나 셰이크 섭취 시에 물 대신 타먹는 것이므로 가격이나 총 당 섭취 양을 줄이는 용도에 적합하다고 판단되어 해당 제품을 구매했다. 

2. MTC 오일 (코코넛 오일)

먹으라고 권고되어있지는 않다. 연속혈당 측정기 가지신 분이 해당 다이어트 하면서 혈당 측정결과를 공개하셨는데 식사 때 올라가던 혈당속도가 현저히 식전에 코코넛 오일 먹고 식사하면 완만하게 올라가는 결과치를 공유한 글을 읽게 되어 이후 식사 시에 한 스푼씩 먹고 식사했다. 가격이 꽤 비쌌다. 가격이 엇비슷해서 해당 제품으로 구매해서 복용했다. 

어니스트 코코넛 MCT 오일 C8C10, 500ml, 1개 - 기타식용유 | 쿠팡

3. 왓치

이것도 있으면 좋고 없어도 상관없다. 나는 갤럭시 핏이랑 갤럭시 왓치가 있었기 때문에 좀 최대한 활용하기로 했다. 왓치로 물먹는 횟수를 기록하고 체지방 측정을 해봤는데 앳플리 체중계가 25%일때에도 내 왓치는 항상 체지방률 30%에 머물러 있어서 체지방체중계와 눈바디를 믿기로 하고 체지방률을 참고용도로만 측정하는 중이다. (이 왓치 기록이 맞으면 너무 우울할 듯..)

4. 운동영상

이전에도 언급했듯이 모먼트핏 PT 영상을 일자별로 계획하고 홈트로 진행했다. 

5. 드링크용 단백질 쉐이크

올리브영이나 편의점에서 파우치나 드링크(더 단백 같은 제품)를 가끔 외부일 있을 때 구매해서 먹었는데 위의 성분표처럼 최대한 무당이나 탄수가 적은 제품으로 섭취했다. 편의점에서 행사할 때 구매해 놓으면 편리할 것 같다.