운동하는 것에 비해서 식단관리를 안해서인건지 아님 운동량의 효율적 배분이 안되서인건지 근육이 빠지고 체지방이 늘은 우울한 인바디가 나와서 운동을 변경함. ( 단백질 부족으로 나온거 보니 단백질 섭취를 너무 안해서...ㅠ ,ㅠ ...)
런닝을 과감히 빼고 아래의 운동으로 변경처리 주4일 운동.
1.이너푸쉬업 100개
2.스쿼트 300개
3. 버핏 100개
4. 팔운동(아령) 3종류: 20회씩 *5세트
5. 힙딥운동
6. 복근운동 + 스파이더맨 100개
7, 레그레이즈, 크런치, 리버스크런치 : 50개씩
8. 아래 참고
월: 가슴
화: 복근
목: 등
금: 엉덩이(덩키킥/브릿지 추가)
9. 머신 상체2개/ 하체2개
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8번까지 하고 나면 거의 2시간 지남. -_-; 다하니 한 2시간 반가량 지나는 듯.
식단 memo.
1. 뿌리야채(연근/고구마) 먹는것이 좋다. (연근을 차차주에 시험해보자.)
2. 체중1kg당 1~1.5g 단백질 섭취를 해야함. 약 80g 정도 한끼에 섭취하는 것을 목표로...대략 하루에 닭가슴살 240g정도는 먹어줘야할 것 같다.
그외..
우리집 체중계로 재었을때 52~53kg 의 몸무게가 나옴. 최근들어 최저 몸무게인 52.3kg 찍었는데 아직도 근육이 평균이하인지라.. 큰 의미를 두지 않기로 했다. 2주만에 근육 2kg 늘렸을때는 생각해보니 끼니마다 닭가슴살에 검은 콩, 두부 등을 섭취했었는데 닭먹는게 매우 감정적으로 부담이되어(뭐랄까 동물복지차원에서??) 끊었더니 근손실이 막 온 듯. 닭에게는 미안하지만 난 정말 닭가슴살을 너무 맛있어하니 당분간은 먹어야겠다.
