인바디 결과 2주동안 근육량 1kg 증가, 체지방2kg 감소. 하루 3시간 운동한 것 치고는 효율이 적은 듯 싶어 운동 프로그램도 다시 짜보고 평생 3시간씩 운동할 수는 없으니 차주에는 1시간~2시간 정도로 줄이는 것을 목표로! (일주일 총 12~15시간 운동한듯..)
차주에 진행해보고 시간을 재봐야겠음.
매일
런닝 3km (타바타 12km 증량)
스쿼트 20개(30초버티기)
플랭크 6회 or 스파이더 플랭크 30회
이너푸시업 20회*5세트
+ 기구 상복부/하복부 나눠서.
월:가슴
화:복근
목:등/팔
금:엉덩이/다리 - 브릿지, 덩키킥백(+덤벨)
